Ringkasan kebutuhan gizi tiap trimester, kandungan suplemen yang sedang diminum, dan checklist harian supaya asupan tetap pas โ nggak kurang, nggak berlebihan.
โ๏ธ Bukan pengganti saran dokter/bidan. Angka di sini acuan umum (Kemenkes AKG 2019, WHO, ACOG). Sebelum menambah/mengubah dosis suplemen atau menghentikan obat resep (terutama Kalgestin/progesteron), selalu konsultasi dulu ke dokter kandungan.
Daging merah, hati ayam, telur, bayam + vit C (jeruk, tomat) biar serapan optimal
๐ก
Kenapa tiap trimester beda? TM1 fokus asam folat (cegah cacat tabung saraf, kritis di 4 minggu pertama โ makanya idealnya folat sudah cukup sebelum hamil). TM2โ3 kebutuhan zat besi & DHA naik karena volume darah ibu bertambah dan otak janin tumbuh pesat, puncaknya di TM3.
๐ Suplemen & Obat yang Sedang Diminum
Kandungan per takaran (1 kapsul/sachet/saji), diringkas dari label produk.
Momsy Folasy
1 kapsul/hari ยท isi 30 kapsul
Folat 500 mcg (Quatrefolic/5-MTHF โ bentuk aktif)
DHA 19,4 mg (dari Algae Oil 97 mg)
Omega-3 (fish oil) 7,5 mg
Zat Besi 12,68 mg (electrolytic iron)
Kalsium 15 mg (calcium lactate)
Vit A 725 IU + betakaroten 3.625 IU, Vit D3 350 IU, Vit B-kompleks lengkap (B1,B2,B3,B6,B12, B5), Vit C 50 mg, Vit E 8 mg, Vit K1 18,12 mcg
Vitamin D3 1.000 IU (25 mcg) โ dosis tinggi, biasanya diresepkan khusus untuk koreksi kekurangan vitamin D
Kalgestin 100 mg Obat Resep
progesterone booster โ sesuai resep dokter
Bukan suplemen gizi, ini obat penguat kandungan. Dosis & lama pemakaian wajib ikut resep dokter, jangan dihentikan/diubah sendiri.
Prenagen Mommy
susu, per saji (ยฑ40 g) โ biasanya diminum 1โ2ร/hari
Kalsium ยฑ425 mg Zat Besi ยฑ15 mg (mikroenkapsulasi, minim mual) Asam Folat ยฑ270 mcg DHA ยฑ50 mg
Protein ยฑ9โ10 g, Serat Inulin ยฑ3 g (bantu pencernaan)
Plus: Vit D3, Fosfor, Magnesium, Omega 3-6-9, Vit A, C, E, dan Vit B-kompleks
โ ๏ธ Peringatan: Potensi Dobel Dosis
Folasy, Inlacta, dan Prenagen sama-sama multivitamin kehamilan โ kalau diminum bersamaan setiap hari, beberapa zat gizi bisa menumpuk melebihi batas aman (Upper Limit).
๐จ
Asam folat menumpuk: Folasy (500 mcg) + Inlacta (1.000 mcg) + Prenagen (270 mcg) = ยฑ1.770 mcg/hari โ jauh di atas batas aman asam folat sintetis (UL ยฑ1.000 mcg/hari dari suplemen, di luar folat alami dari makanan). Efeknya jarang berbahaya akut, tapi tetap perlu dicek dokter โ biasanya cukup pilih satu multivitamin utama, bukan dipakai bertiga sekaligus.
๐จ
Vitamin D dari 3 sumber: Folasy (350 IU) + Inlacta (400 IU) + Osteosan (1.000 IU) = ยฑ1.750 IU (ยฑ44 mcg). Ini masih di bawah batas aman umum (4.000 IU/hari), tapi Osteosan biasanya diresepkan karena kadar vitamin D ibu memang rendah โ dokter perlu tahu semua sumber vitamin D lain yang diminum bersamaan supaya dosis totalnya pas.
โน๏ธ
Vitamin A perlu hati-hati: Folasy mengandung Vit A performed (725 IU) + betakaroten. Vitamin A performed dosis tinggi (>10.000 IU/hari) berisiko cacat lahir โ dosis Folasy masih aman, tapi jangan tambah suplemen Vit A lain tanpa konsultasi.
โ
Saran praktis: Bawa semua kemasan (Folasy, Inlacta, Osteosan, Kalgestin, Prenagen) saat kontrol kehamilan berikutnya, minta dokter/bidan menentukan kombinasi mana yang perlu diteruskan, dikurangi frekuensinya, atau dihentikan salah satu โ supaya tidak dobel tanpa mengurangi manfaat.
โ Checklist Harian & Kalkulator Asupan
Atur jumlah yang diminum hari ini pakai tombol +/โ (misal 2 kapsul Folasy). Total folat/DHA/kalsium/zat besi otomatis dibandingkan dengan kebutuhan trimester yang dipilih.
Data checklist tersimpan di browser ini (localStorage) โ aman dan privat, tapi tidak otomatis sinkron antar perangkat.
๐ Ringkasan hari ini (salin manual)
Lalu buka WhatsApp/Telegram sendiri โ tempel (paste) ke chat tujuan.
๐ Data rekap mentah (salin ke Excel/Sheets)
Paste langsung ke sel A1 Excel/Google Sheets โ otomatis kebagi per kolom.
๐ฑ Supaya Anak Tumbuh Kembang Optimal (Jasmani & Rohani)
Warna kulit ditentukan genetik orang tua, bukan oleh suplemen โ jadi fokusnya diarahkan ke hal yang benar-benar terbukti mendukung: otak cerdas, tulang kuat, imun baik, dan tumbuh kembang lengkap.
๐ง Otak & Saraf
DHA & Kolin โ struktur otak & retina janin. Sumber: ikan berlemak, telur, Prenagen/Inlacta/Folasy.
Asam folat cukup sejak sebelum hamil โ cegah cacat tabung saraf.
Yodium (ada di Folasy) โ penting untuk perkembangan kognitif, cegah risiko IQ rendah.
๐ฆด Tulang & Gigi
Kalsium + Vitamin D3 bekerja berpasangan โ tanpa vit D, kalsium tidak terserap optimal.
Jemur pagi 10โ15 menit untuk bantu sintesis vitamin D alami.
๐ฉธ Darah & Energi Ibu
Zat besi + Vitamin C (jeruk/tomat bareng makanan zat besi) โ serapan besi naik signifikan bila dikonsumsi bersamaan.
Hindari minum susu/kalsium bersamaan dengan tablet zat besi (jaraknya ยฑ2 jam) โ kalsium menghambat serapan besi.
๐ก๏ธ Imun & Kulit Sehat (Ibu & Janin)
Vitamin C, E, Zinc โ antioksidan, bantu produksi kolagen kulit ibu, dukung imun.
Protein cukup (ยฑ71โ75 g/hari total, Prenagen menyumbang ยฑ9โ10 g/saji) โ bahan baku pertumbuhan sel janin & jaringan ibu.
๐ฅ Pola makan harian pendukung (di luar suplemen)
Protein hewani tiap makan: telur, ikan, ayam, daging merah 2โ3ร/minggu (zat besi + kolin)
Ikan berlemak (salmon, sarden, tuna rendah merkuri) 2ร/minggu untuk DHA alami
Sayur hijau & buah warna-warni tiap hari โ folat, vitamin C, serat cegah sembelit
Susu/olahan susu โ kalsium tambahan di luar suplemen
Air putih cukup (ยฑ2,3 liter/hari) + jalan santai/prenatal yoga untuk kesehatan jasmani
Istirahat cukup & kelola stres (rohani) โ tidur 7โ9 jam, journaling/ibadah, dukungan pasangan โ stres kronis ibu berkorelasi dengan outcome kehamilan